山羊挺身（长凳上）

hyperextension (on bench)

背部 · 自重 · 目标脊柱

动作步骤

1. 调整过度伸展凳，使臀部舒适地放在垫子上，并且双脚固定。
2. 双臂交叉放在胸前或将双手放在脑后。
3. 慢慢地将上半身降低到地面，同时保持背部挺直。
4. 在底部停顿片刻，然后抬起上半身，直到与双腿成一直线。
5. 重复所需的重复次数。