折刀到眼镜蛇俯卧撑

pike-to-cobra push-up

大腿 · 自重 · 目标臀肌

动作步骤

1. 从俯卧撑位置开始，双手分开略宽于肩宽，双脚并拢。
2. 收紧核心肌群，将臀部抬向天花板，与身体形成倒V字形。
3. 弯曲肘部，使上半身靠近地面，使上半身靠近地面。
4. 当你下降时，将你的重心向前移动，并通过伸直手臂并抬起胸部来过渡到眼镜蛇姿势。
5. 通过弯曲肘部并将胸部放回到地面来扭转运动。
6. 双手用力推回到倒V字形。
7. 通过将臀部放回地面继续运动，回到起始俯卧撑位置。
8. 重复所需的重复次数。