反向划船变式2

inverted row v. 2

背部 · 自重 · 目标上背部

动作步骤

1. 在史密斯机上在腰部高度设置一根杠铃或使用悬挂训练器。
2. 面向杠铃或悬吊训练器站立，用正手握法抓住它，双手与肩同宽。
3. 双脚向前走，向后倾斜，直到身体呈轻微角度。
4. 保持身体挺直，将胸部向上拉向杠铃或手柄，将肩胛骨挤压在一起。
5. 在最高点暂停片刻，然后慢慢降低回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数。