坐姿臀部拉伸

seated glute stretch

大腿 · 自重 · 目标臀肌

动作步骤

1. 坐在地上，双腿在身前伸展。
2. 弯曲右膝，将右脚踝交叉在左大腿上。
3. 将右手放在身后的地面上以获得支撑。
4. 用左手轻轻按下右膝盖以加深伸展。
5. 保持拉伸 30 秒到 1 分钟。
6. 换边并重复。