西斯深蹲

sissy squat

大腿 · 自重 · 目标股四头肌

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外。
2. 如果需要，请抓住一个稳定的物体以保持平衡。
3. 弯曲膝盖并向后倾斜，慢慢降低身体，保持躯干直立。
4. 继续降低，直到大腿与地面平行或尽可能舒适地下降。
5. 暂停片刻，然后用力推动脚后跟，回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数。