跳箱下单腿稳定

box jump down with one leg stabilization

小腿 · 自重 · 目标小腿

动作步骤

1. 站在盒子或平台前，双脚分开与肩同宽。
2. 弯曲膝盖，跳到盒子上，一只脚轻轻落地，另一只脚悬在盒子边缘。
3. 将脚踩在盒子上，将自己稳定在盒子上，同时保持另一只脚离开地面。
4. 保持这个姿势几秒钟，锻炼小腿肌肉以保持平衡。
5. 将放在盒子上的脚慢慢放下，回到起始位置。
6. 用另一条腿重复该练习。