自重站姿单臂划船（毛巾辅助）

bodyweight standing one arm row (with towel)

背部 · 自重 · 目标上背部

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，膝盖微曲，单手握住毛巾。
2. 臀部向前弯曲，保持背部挺直，核心肌群参与。
3. 将毛巾拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将毛巾放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。