侧面推颈部拉伸

side push neck stretch

颈部 · 自重 · 目标肩胛提肌

动作步骤

1. 站直或坐直，肩膀放松。
2. 将头向右倾斜，将右耳靠近右肩。
3. 将右手放在头部左侧，轻轻施加压力以增加拉伸。
4. 保持拉伸 15-30 秒。
5. 在另一侧重复，将头向左倾斜并用左手施加压力。
6. 每侧重复拉伸 2-3 次。