坐姿下背部拉伸

seated lower back stretch

背部 · 自重 · 目标背阔肌

动作步骤

1. 坐在椅子边缘，双脚平放在地面上。
2. 将双手放在大腿上或椅子两侧以获得支撑。
3. 从臀部开始慢慢向前倾斜，保持背部挺直。
4. 感受下背部的拉伸并保持 20-30 秒。
5. 慢慢回到起始位置并重复所需的重复次数。