扭转举腿

twisted leg raise

腰腹 · 自重 · 目标腹肌

动作步骤

1. 平躺，双腿伸展，双臂放在身体两侧。
2. 将双手放在臀部下方以获得支撑。
3. 收紧腹肌，将双腿抬离地面，保持伸直。
4. 当你抬起双腿时，将臀部扭向一侧，将双腿拉向对面的肩膀。
5. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
6. 重复这个动作，这次将臀部扭到另一侧。
7. 继续交替进行所需的重复次数。