反向划船

inverted row

背部 · 自重 · 目标上背部

动作步骤

1. 在腰部高度设置一个杠铃或使用悬挂训练器。
2. 面向杠铃或悬吊训练器站立，双脚分开与肩同宽。
3. 正手握住杠铃或手柄，握距略宽于肩宽。
4. 向后倾斜，保持身体挺直，脚后跟着地。
5. 将胸部拉向杠铃或手柄，将肩胛骨挤压在一起。
6. 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低回到起始位置。
7. 重复所需的重复次数。