摇摆青蛙拉伸

rocking frog stretch

大腿 · 自重 · 目标臀肌

动作步骤

1. 首先跪在地上，膝盖分开与臀部同宽。
2. 将双手放在身前的地面上以获得支撑。
3. 慢慢向前倾，将重心转移到双手上，并将双腿伸到身后。
4. 当你将臀部向后推向天花板时，保持背部挺直并收紧臀部。
5. 保持这个姿势几秒钟，感受臀部的拉伸。
6. 弯曲膝盖并降低臀部，慢慢回到起始位置。
7. 重复所需的重复次数。