前水平次数

front lever reps

背部 · 自重 · 目标上背部

动作步骤

1. 正手握住引体向上杆，手掌背向自己。
2. 启动你的核心并将肩胛骨向下拉和向后拉。
3. 保持身体挺直，抬起双腿直至与地面平行。
4. 尽可能长时间地保持这个姿势，目标是 10-20 秒。
5. 慢慢地将双腿放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。