驴式提踵

donkey calf raise

小腿 · 自重 · 目标小腿

动作步骤

1. 将脚趾站立在升高的表面上，例如台阶或木块。
2. 将双手放在稳定的支撑物上，例如墙壁或栏杆，以保持平衡。
3. 尽可能高地抬高脚后跟，将身体重量转移到脚掌上。
4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
5. 重复所需的重复次数。