肩握引体向上

shoulder grip pull-up

背部 · 自重 · 目标背阔肌

动作步骤

1. 握距与肩同宽，抓住引体向上杆，手掌背向自己。
2. 双臂完全伸展，自由悬挂。
3. 启动背部肌肉，将身体向上拉向杠铃，直到下巴位于杠铃上方。
4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。