长凳引体向上

bench pull-ups

背部 · 自重 · 目标背阔肌

动作步骤

1. 将自己置于与胸部同高的横杆或坚固的水平表面下方。
2. 正手握住杠铃或杠铃表面，握距略宽于肩宽。
3. 双臂完全伸展，身体伸直。
4. 将肩胛骨挤压在一起并弯曲肘部，将胸部拉向杠铃或地面。
5. 继续拉，直到下巴位于杆或表面上方。
6. 有控制地降低自己回到起始位置。
7. 重复所需的重复次数。