反手引体向上

chin-up

背部 · 自重 · 目标背阔肌

动作步骤

1. 悬挂在引体向上杆上，手掌朝向自己，双手与肩同宽。
2. 启动核心肌群，将身体拉向杠铃杆，以胸部为主导。
3. 继续拉，直到下巴位于杠铃上方。
4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。