自重深蹲划船

bodyweight squatting row

背部 · 自重 · 目标上背部

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，伸直手臂抓住坚固的物体或悬挂训练器。
2. 将身体降低至蹲姿，保持背部挺直，膝盖位于脚趾后面。
3. 从蹲姿开始，将身体向上拉向物体或悬挂训练器，将肩胛骨挤压在一起。
4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。