悬垂折刀

hanging pike

腰腹 · 自重 · 目标腹肌

动作步骤

1. 悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展，手掌背向自己。
2. 收紧核心肌群，将双腿向杠铃方向抬起，保持伸直。
3. 继续抬起身体，直到身体形成“V”形，双腿与地面平行。
4. 保持该姿势片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。