引体向上（中立握）

pull up (neutral grip)

背部 · 自重 · 目标背阔肌

动作步骤

1. 用中立握法（手掌相对）悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展。
2. 启动你的核心并将肩胛骨挤压在一起。
3. 弯曲肘部并将肘部向下推向臀部，将身体向上拉向杠铃。
4. 继续拉，直到下巴位于杠铃上方。
5. 在顶部停顿片刻，然后有控制地慢慢将身体放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。