椅子腿伸直拉伸

chair leg extended stretch

大腿 · 自重 · 目标股四头肌

动作步骤

1. 坐在椅子边缘，背部挺直，双脚平放在地面上。
2. 将一只腿伸直在身前，脚跟保持在地面上。
3. 稍微向前倾，感受股四头肌的拉伸。
4. 保持这个姿势20-30秒。
5. 换腿并重复拉伸。