反向腿弯举（长凳支撑）

inverse leg curl (bench support)

大腿 · 自重 · 目标腘绳肌

动作步骤

1. 脸朝下躺在长凳上，臀部位于边缘，双腿伸直在身后。
2. 抓住长凳以获得支撑。
3. 保持上半身不动，弯曲膝盖并将双腿向臀部弯曲。
4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将双腿伸展回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。