背面胸肌拉伸

back pec stretch

背部 · 自重 · 目标背阔肌

动作步骤

1. 站直，双脚分开与肩同宽。
2. 将双臂伸直在身前，与地面平行。
3. 双臂交叉在身体前方，右臂放在左臂上方。
4. 手指交叉，手掌旋转远离身体。
5. 慢慢抬起手臂并远离身体，感觉背部和胸部有拉伸感。
6. 保持拉伸 15-30 秒，然后放松。
7. 在另一侧重复。