二头引体向上

biceps pull-up

上臂 · 自重 · 目标肱二头肌

动作步骤

1. 悬挂在引体向上杆上，手掌背向自己，双手与肩同宽。
2. 启动核心肌群，弯曲肘部将自己拉起，使胸部靠近杠铃。
3. 在动作的最高点暂停，然后慢慢降低回到起始位置。
4. 重复所需的重复次数。