死虫式

dead bug

腰腹 · 自重 · 目标腹肌

动作步骤

1. 平躺，双臂伸向天花板。
2. 弯曲膝盖，将双腿抬离地面，使臀部和膝盖形成 90 度角。
3. 接合你的核心和下背部，将你的下背部压入地面。
4. 慢慢地将右臂和左腿放低至地面，保持它们伸直并悬停在地板上方。
5. 暂停片刻，然后回到起始位置。
6. 用左臂和右腿重复该动作。
7. 继续交替进行所需的重复次数。