跪姿平板轻触肩（男）

kneeling plank tap shoulder (male)

腰腹 · 自重 · 目标腹肌

动作步骤

1. 从跪姿开始，双手放在地上，与肩同宽。
2. 将双腿伸到身后，用脚趾支撑，将身体抬起成平板支撑姿势。
3. 保持核心参与并保持臀部稳定，将一只手抬离地面并拍打另一侧的肩膀。
4. 将手放回地面并用另一只手重复此操作。
5. 继续交替进行所需的重复次数。