狮身人面

sphinx

背部 · 自重 · 目标脊柱

动作步骤

1. 面朝下躺在地上，前臂平放在地板上，肘部直接位于肩膀下方。
2. 收紧核心肌群，将胸部抬离地面，将前臂和脚趾保持在地板上。
3. 保持这个姿势几秒钟，确保颈部保持在中立位置。
4. 慢慢地将胸部放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。