自重站姿单臂划船

bodyweight standing one arm row

背部 · 自重 · 目标上背部

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲，一手握住哑铃。
2. 臀部向前弯曲，保持背部挺直，核心肌群参与。
3. 让哑铃垂直悬挂在您面前，手臂完全伸展。
4. 将哑铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体。
5. 在动作的最高点将肩胛骨挤压在一起。
6. 将哑铃放回起始位置。
7. 重复所需的重复次数，然后换边。