向上朝向狗

upward facing dog

背部 · 自重 · 目标脊柱

动作步骤

1. 脸朝下躺在地板上，双腿伸到身后。
2. 将双手放在下肋骨旁边的地板上，手指指向前方。
3. 双手用力按在地板上，伸直手臂，将躯干和大腿抬离地面。
4. 向后和向下转动肩膀，打开胸部，将目光转向天花板。
5. 保持这个姿势几次呼吸，然后慢慢将身体放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。