下背面弯举

lower back curl

背部 · 自重 · 目标脊柱

动作步骤

1. 平躺，双腿伸直，双臂放在身体两侧。
2. 收紧臀肌和腿筋，慢慢将上半身抬离地面，向上弯曲背部。
3. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置。
4. 重复所需的重复次数。