自重站姿窄握划船

bodyweight standing close-grip row

背部 · 自重 · 目标上背部

动作步骤

1. 站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
2. 腰部向前弯曲，保持背部挺直，核心肌群参与。
3. 将双臂伸直在身前，紧紧抓住杆或手柄。
4. 将杠铃或手柄拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。
5. 在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢松开并回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数。