坐姿宽角度姿势序列

seated wide angle pose sequence

大腿 · 自重 · 目标腘绳肌

动作步骤

1. 坐在地上，双腿大角度伸展。
2. 弯曲你的脚并锻炼你的股四头肌。
3. 将双手放在身后的地面上以获得支撑。
4. 保持背部挺直，从臀部向前倾。
5. 继续向前倾斜，直到感觉到腿筋被拉伸。
6. 保持这个姿势几个呼吸。
7. 慢慢释放拉伸并返回到起始位置。
8. 重复所需的重复次数。