俯卧撑加

push-up plus

胸部 · 自重 · 目标胸肌

动作步骤

1. 从高位平板支撑开始，双手分开略宽于肩宽，身体从头到脚跟呈一条直线。
2. 弯曲肘部，使肘部靠近身体两侧，将身体降低到地面。
3. 一旦你的胸部刚好高于地面，用力推动你的手臂，伸展你的手臂并抬起你的上半身。
4. 在动作的最高点，将上背部推向天花板，从而伸展肩胛骨。
5. 暂停片刻，然后通过缩回肩胛骨并将身体放回起始位置来反转动作。
6. 重复所需的重复次数。