坐姿梨状肌拉伸

seated piriformis stretch

大腿 · 自重 · 目标臀肌

动作步骤

1. 坐在地上，双腿在身前伸展。
2. 弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧。
3. 将左肘放在右膝外侧，轻轻地将躯干向右扭转。
4. 保持拉伸 20-30 秒，然后换边重复。