自重站姿划船

bodyweight standing row

背部 · 自重 · 目标上背部

动作步骤

1. 站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
2. 正手握住杆或手柄，手掌朝下。
3. 保持背部挺直，核心参与。
4. 将杠铃或手柄拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。
5. 在动作的最高点停顿片刻。
6. 慢慢释放并伸展双臂回到起始位置。
7. 重复所需的重复次数。