跪姿背阔肌拉伸

kneeling lat stretch

背部 · 自重 · 目标背阔肌

动作步骤

1. 跪在地上，膝盖分开与臀部同宽，脚趾向后。
2. 将双臂伸过头顶，手指交叉。
3. 保持背部挺直，慢慢向右侧倾斜，感受左侧背阔肌的拉伸。
4. 保持伸展动作 20-30 秒，然后回到起始位置。
5. 在左侧重复该拉伸动作，向左侧倾斜，感受右侧背阔肌的拉伸。
6. 继续交替进行所需的重复次数。