侧面仰卧地面拉伸

side lying floor stretch

背部 · 自重 · 目标背阔肌

动作步骤

1. 侧躺，双腿伸直，下臂伸直过头顶。
2. 弯曲上面的膝盖，将脚放在下面的腿前面的地面上。
3. 将上臂伸过头顶，抓住稳定的东西，例如墙壁或一件家具。
4. 慢慢地将下面的腿抬离地面，保持伸直，直到感觉到身体一侧有拉伸感。
5. 保持拉伸 20-30 秒，然后慢慢将腿放下。
6. 在另一侧重复。