单腿桥伸直腿

single leg bridge with outstretched leg

大腿 · 自重 · 目标臀肌

动作步骤

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
2. 将一条腿伸直在您面前。
3. 收紧臀部并将臀部抬离地面，从膝盖到肩膀形成一条直线。
4. 在顶部保持片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数，然后换腿。