蜘蛛爬俯卧撑

spider crawl push up

大腿 · 自重 · 目标臀肌

动作步骤

1. 从俯卧撑位置开始，双手分开略宽于肩宽，双脚并拢。
2. 将右膝靠近右肘，使其离开地面。
3. 当您将右膝向后拉时，同时弯曲肘部将身体降低到地面。
4. 推回起始位置，然后将左膝朝向左肘重复此动作。
5. 继续交替进行所需的重复次数。