肘拉反向俯卧撑

elbow lift - reverse push-up

背部 · 自重 · 目标上背部

动作步骤

1. 首先，脸朝下躺在地上，双腿伸展，双手直接放在肩膀下方。
2. 收紧核心并用手掌按压，将上半身抬离地面，保持肘部靠近身体两侧。
3. 在顶部暂停片刻，挤压上背部肌肉。
4. 慢慢地将身体放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。