山羊挺身

hyperextension

背部 · 自重 · 目标脊柱

动作步骤

1. 调整过度伸展凳，使大腿上部放在垫子上并且双脚固定。
2. 双臂交叉放在胸前或将双手放在脑后。
3. 将上半身压向地面，同时保持背部挺直。
4. 在底部停顿片刻，然后抬起上半身，直到与双腿成一直线。
5. 重复所需的重复次数。