踏步坐（墙）

march sit (wall)

大腿 · 自重 · 目标臀肌

动作步骤

1. 背靠墙站立，双脚分开与臀部同宽。
2. 慢慢地将背部滑下墙壁，直到膝盖弯曲成 90 度角。
3. 将右脚抬离地面，并将膝盖靠近胸部。
4. 将右脚放低，将左脚抬离地面，将膝盖靠近胸部。
5. 继续交替抬起右脚和左脚，达到所需的重复次数。