胸和前侧肩部拉伸

chest and front of shoulder stretch

胸部 · 自重 · 目标胸肌

动作步骤

1. 站直，双脚分开与肩同宽。
2. 将双臂伸直至前方，与肩同高。
3. 双臂交叉在身体前方，右臂放在左臂上方。
4. 手指交叉并将手掌压在一起。
5. 轻轻地将肩胛骨挤压在一起，然后将双手向前推，感觉胸部和肩膀前部有拉伸感。
6. 保持拉伸 20-30 秒，然后放松。
7. 重复所需的重复次数。