俄罗斯转体

russian twist

腰腹 · 自重 · 目标腹肌

动作步骤

1. 坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
2. 稍微向后倾斜，同时保持背部挺直并且核心参与。
3. 如果需要，双手合拢放在胸前或举重物。
4. 将脚抬离地面，在坐骨上保持平衡。
5. 将你的躯干向右扭转，将你的手或重量移向身体的右侧。
6. 暂停片刻，然后将躯干向左扭转，将手或体重移向身体的左侧。
7. 继续交替进行所需的重复次数。