侧面桥髋外展

side bridge hip abduction

大腿 · 自重 · 目标外展肌

动作步骤

1. 侧躺，双腿伸展并叠放在一起。
2. 用前臂支撑自己，将肘部保持在肩膀正下方。
3. 启动你的核心并将臀部抬离地面，从头到脚形成一条直线。
4. 在保持核心肌群参与的同时，尽可能高地抬起上面的那条腿，但不要旋转臀部。
5. 在顶部停顿片刻，然后将腿放下。
6. 重复所需的重复次数，然后换边。