上臂动作
共 292 个动作，查看动画演示、动作步骤和相关训练动作。
- 辅助站姿臂屈伸（毛巾辅助）
- 辅助三头臂屈伸（跪姿）
- 弹力带交替弯举
- 弹力带窄距俯卧撑
- 弹力带集中弯举
- 弹力带单臂过顶弯举
- 弹力带侧面臂屈伸
- 杠铃交替弯举
- 杠铃弯举（弯举板）
- 杠铃窄握卧推
- 杠铃弯举
- 杠铃下斜窄握颅推
- 杠铃拖拽弯举
- 杠铃上斜窄握卧推
- 杠铃上斜反握推
- 杠铃JM 卧推
- 杠铃仰卧背面头臂屈伸
- 杠铃仰卧窄握推
- 杠铃仰卧窄握臂屈伸
- 杠铃仰卧伸展
- 杠铃仰卧牧师凳弯举
- 杠铃仰卧臂屈伸
- 杠铃仰卧臂屈伸
- 杠铃单臂地板卧推
- 杠铃插销推
- 杠铃牧师凳弯举
- 杠铃俯卧上斜弯举
- 杠铃反向窄握卧推
- 杠铃反握弯举
- 杠铃反向握仰卧臂屈伸
- 杠铃反向牧师凳弯举
- 杠铃坐姿窄握后方颈臂屈伸
- 杠铃坐姿窄握集中弯举
- 杠铃坐姿过顶臂屈伸
- 杠铃站姿窄握弯举
- 杠铃站姿集中弯举
- 杠铃站姿过顶臂屈伸
- 杠铃站姿反向握弯举
- 杠铃站姿宽握弯举
- 杠铃站姿宽握弯举
- 长凳双杠（膝屈）
- 长凳双杠在地面
- 二头腿集中弯举
- 二头窄引体向上
- 二头引体向上
- 起身
- 自重跪姿臂屈伸
- 自重侧面仰卧弯举
- 绳索交替臂屈伸
- 绳索窄握弯举
- 绳索集中弯举
- 绳索集中伸展（在膝）
- 绳索弯举
- 绳索拖拽弯举
- 绳索锤式弯举（绳索把手）
- 绳索高滑轮过顶臂屈伸
- 绳索上斜臂屈伸
- 绳索后踢
- 绳索跪姿臂屈伸
- 绳索仰卧弯举
- 绳索仰卧窄握弯举
- 绳索仰卧臂屈伸变式2
- 绳索单臂弯举
- 绳索单臂牧师凳弯举
- 绳索单臂反向牧师凳弯举
- 绳索单臂三头下压
- 绳索过顶弯举
- 绳索过顶弯举在健身球
- 绳索过顶臂屈伸（绳配件）
- 绳索牧师凳弯举
- 绳索高位下拉弯举
- 绳索下压
- 绳索下压（绳配件）
- 绳索后侧蹬
- 绳索反握弯举
- 绳索反向握绳索下压（曲杆，弯举板）
- 绳索反向单臂弯举
- 绳索反向牧师凳弯举
- 绳索反握下压
- 绳索绳大锤牧师凳弯举
- 绳索绳高滑轮过顶臂屈伸
- 绳索绳上斜臂屈伸
- 绳索绳仰卧在地面臂屈伸
- 绳索绳单臂大锤牧师凳弯举
- 绳索坐姿弯举
- 绳索坐姿单臂集中弯举
- 绳索坐姿过顶弯举
- 绳索深蹲弯举
- 绳索站姿内侧弯举
- 绳索站姿单臂臂屈伸
- 绳索站姿高位下拉（绳索把手）
- 绳索站姿反向握单臂过顶臂屈伸
- 绳索下压（V 字把手）
- 绳索下压（V 字把手，弯举板）
- 绳索双臂弯举在上斜长凳
- 绳索双臂三头后踢
- 窄距俯卧撑
- 窄距俯卧撑（在膝）
- 钻石俯卧撑
- 哑铃交替弯举
- 哑铃交替弯举（弯举板）
- 哑铃交替大锤牧师凳弯举
- 哑铃交替牧师凳弯举
- 哑铃交替坐姿锤式弯举
- 哑铃交替弯举腿抬高在健身球
- 哑铃交替坐姿弯举在健身球
- 哑铃弯举箭步蹲保龄动作
- 哑铃弯举在健身球腿抬高
- 哑铃弯举鹤式站姿
- 哑铃弯举
- 哑铃弯举（弯举板）
- 哑铃弯举反向
- 哑铃弯举深蹲
- 哑铃弯举变式坐在波速球
- 哑铃窄握推
- 哑铃窄握推
- 哑铃集中弯举
- 哑铃交叉身体锤式弯举
- 哑铃交叉身体锤式弯举变式2
- 哑铃下斜单臂大锤推
- 哑铃下斜臂屈伸
- 哑铃前箭步蹲臂屈伸
- 哑铃锤式弯举
- 哑铃锤式弯举在健身球
- 哑铃锤式弯举变式2
- 哑铃锤式弯举（弯举板）
- 哑铃高弯举
- 哑铃上斜弯举
- 哑铃上斜弯举
- 哑铃上斜弯举变式2
- 哑铃上斜锤式弯举
- 哑铃上斜大锤推在健身球
- 哑铃上斜内侧弯举
- 哑铃上斜单臂大锤推
- 哑铃上斜单臂大锤推在健身球
- 哑铃上斜臂屈伸
- 哑铃上斜双臂伸展
- 哑铃后踢
- 哑铃后踢在健身球
- 哑铃跪姿弯举健身球
- 哑铃箭步蹲弯举
- 哑铃仰卧伸展（交叉面部）
- 哑铃仰卧交替伸展
- 哑铃仰卧肘推
- 哑铃仰卧单臂正握臂屈伸
- 哑铃仰卧单臂反握臂屈伸
- 哑铃仰卧单伸展
- 哑铃仰卧弯举
- 哑铃仰卧弯举
- 哑铃仰卧臂屈伸
- 哑铃仰卧宽弯举
- 哑铃中立握卧推
- 哑铃单臂集中弯举（健身球上）
- 哑铃单臂法式臂屈伸在健身球
- 哑铃单臂大锤牧师凳弯举
- 哑铃单臂大锤推在健身球
- 哑铃单臂后踢
- 哑铃单臂俯卧弯举
- 哑铃单臂俯卧锤式弯举
- 哑铃单臂反向牧师凳弯举
- 哑铃单臂反向蜘蛛弯举
- 哑铃单臂坐姿弯举在健身球
- 哑铃单臂坐姿锤式弯举
- 哑铃单臂站姿弯举
- 哑铃单臂站姿锤式弯举
- 哑铃单臂臂屈伸（长凳上）
- 哑铃单臂佐特曼牧师凳弯举
- 哑铃过顶长凳中立腕弯举
- 哑铃过顶长凳单臂中立腕弯举
- 哑铃掌心相对在上斜卧推
- 哑铃牧师凳锤式弯举
- 哑铃牧师凳弯举
- 哑铃牧师凳弯举过顶健身球
- 哑铃正握臂屈伸
- 哑铃俯卧上斜弯举
- 哑铃俯卧上斜锤式弯举
- 哑铃反向握弯举
- 哑铃反向牧师凳弯举
- 哑铃反向蜘蛛弯举
- 哑铃坐姿交替锤式弯举在健身球
- 哑铃坐姿长凳伸展
- 哑铃坐姿俯身交替后踢
- 哑铃坐姿俯身臂屈伸
- 哑铃坐姿弯举
- 哑铃坐姿弯举（健身球上）
- 哑铃坐姿弯举肩上推举
- 哑铃坐姿弯举
- 哑铃坐姿锤式弯举
- 哑铃坐姿内侧弯举
- 哑铃坐姿后踢
- 哑铃坐姿中立腕弯举
- 哑铃坐姿单臂弯举在健身球腿抬高
- 哑铃坐姿单臂后踢
- 哑铃坐姿牧师凳弯举
- 哑铃坐姿反向握集中弯举
- 哑铃坐姿反向握单臂过顶臂屈伸
- 哑铃坐姿臂屈伸
- 哑铃站姿交替锤式弯举和推
- 哑铃站姿交替三头后踢
- 哑铃站姿俯身单臂臂屈伸
- 哑铃站姿俯身双臂臂屈伸
- 哑铃站姿弯举
- 哑铃站姿集中弯举
- 哑铃站姿内侧弯举变式2
- 哑铃站姿后踢
- 哑铃站姿单臂集中弯举
- 哑铃站姿单臂弯举（过顶上斜长凳）
- 哑铃站姿单臂弯举过顶上斜长凳
- 哑铃站姿单臂伸展
- 哑铃站姿单臂反握弯举
- 哑铃站姿牧师凳弯举
- 哑铃站姿反握弯举
- 哑铃站姿臂屈伸
- 哑铃站姿佐特曼牧师凳弯举
- 哑铃台阶上单腿平衡弯举
- 哑铃泰特推
- 哑铃三头后踢鹤式站姿
- 哑铃转体卧推
- 哑铃侍者式弯举
- 哑铃佐特曼弯举
- 哑铃佐特曼牧师凳弯举
- 哑铃坐姿臂屈伸
- 肘臂屈伸
- 健身球双杠
- 健身球坐姿三头肌拉伸
- 健身球仰卧臂屈伸
- 曲杆法式臂屈伸在健身球
- 曲杆仰卧窄握臂屈伸后方头
- 曲杆坐姿窄握集中弯举
- 曲杆站姿法式臂屈伸
- 曲杆窄握牧师凳弯举
- 曲杆窄握弯举
- 曲杆弯举
- 曲杆下斜窄握面部推
- 曲杆下斜臂屈伸
- 曲杆上斜臂屈伸
- 曲杆JM 卧推
- 曲杆反向握弯举
- 曲杆反向握牧师凳弯举
- 曲杆坐姿弯举
- 曲杆坐姿臂屈伸
- 曲杆蜘蛛弯举
- 曲杆蜘蛛弯举
- 曲杆弯举（弯举板）
- 曲杆窄握卧推
- 曲杆站姿宽握弯举
- 倒立
- 倒立俯卧撑
- 不可能臂屈伸
- 上斜窄距俯卧撑
- 壶铃倒置上高翻从悬垂姿势
- 壶铃双交替悬垂高翻
- 杠杆弯举
- 杠杆大锤握牧师凳弯举
- 杠杆正握三头臂屈伸
- 杠杆牧师凳弯举
- 杠杆牧师凳弯举变式2
- 杠杆反向握牧师凳弯举
- 杠杆坐姿双杠
- 杠杆臂屈伸
- 药球窄握俯卧撑
- 药球仰卧胸抛
- 窄俯卧撑在健身球
- 奥杠锤式弯举
- 奥杠臂屈伸
- 单臂双杠
- 过顶三头肌拉伸
- 俯卧撑窄握离开哑铃
- 俯卧撑在下臂
- 阻力带坐姿弯举
- 反向双杠
- 吊环臂屈伸
- 侧面俯卧撑
- 滑雪测功仪
- 史密斯窄握卧推
- 史密斯机弯举
- 史密斯机下斜窄握卧推
- 史密斯机上斜臂屈伸
- 斯塔尔德推
- 三长凳双杠
- 三头臂屈伸
- 三头臂屈伸（长凳腿）
- 三头臂屈伸（之间长凳）
- 三头臂屈伸地面
- 三头推
- 三头肌拉伸
- 负重长凳双杠
- 负重坐姿弯举（健身球上）
- 负重站姿弯举
- 负重三长凳臂屈伸
- 负重三头臂屈伸
- 负重三头臂屈伸在高平行双杠