哑铃弯举深蹲

dumbbell biceps curl squat

上臂 · 哑铃 · 目标肱二头肌

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝前。
2. 保持背部挺直，肘部靠近身体两侧，呼气并将哑铃向上弯向肩膀。
3. 在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。
4. 吸气并慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。