杠铃站姿反向握弯举

barbell standing reverse grip curl

上臂 · 杠铃 · 目标肱二头肌

动作步骤

1. 站直，双脚分开与肩同宽，反手握住杠铃，手掌朝上。
2. 保持肘部靠近躯干，上臂保持静止。
3. 呼气并弯举杠铃，同时收缩二头肌，使杠铃尽可能靠近肩膀。
4. 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
5. 吸气并慢慢将杠铃放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。