杠铃站姿窄握弯举

barbell standing close grip curl

上臂 · 杠铃 · 目标肱二头肌

动作步骤

1. 站直，双脚分开与肩同宽，反手握住杠铃，双手并拢。
2. 在整个运动过程中，保持肘部靠近躯干，上臂保持静止。
3. 弯举哑铃时呼气，同时收缩二头肌。继续抬高杠铃，直到二头肌完全收缩并且杠铃与肩部齐平。
4. 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
5. 吸气，慢慢开始将杠铃拉回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数。