哑铃弯举鹤式站姿

dumbbell bicep curl with stork stance

上臂 · 哑铃 · 目标肱二头肌

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝前。
2. 将一条腿伸到身后，用脚趾保持平衡。
3. 保持上臂静止，呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌。
4. 继续举重，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。
5. 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
6. 吸气并慢慢开始将哑铃放回起始位置。
7. 重复所需的重复次数，然后换腿并重复。